طبیعت منبع انرژی - تأثیر مثبت بر بدن و ذهن
در زمان امروز ، جایی که فشار مهلت در حال افزایش است ، ما همیشه در دسترس هستیم و در آن فناوری و رسانه‌های دیجیتال فضایی هر چه بزرگتر را در زندگی خود می‌گیرند ، اعتصاب تعادل آگاهانه از همه مهم تر شده است. پیاده روی در طبیعت به ما کمک می‌کند تا خود را از زندگی روزمره رهایی دهیم ، به خودمان برگردیم و قدرت و وضوح جدید کسب کنیم. طبیعت می‌تواند تأثیر بسیار مثبتی در احیا و سلامتی بدن و ذهن انسان داشته باشد. اگر (دوباره) ارزش محیط‌ها و مکان‌های طبیعی را بشناسیم ، می‌توانیم از آن به طور خاص به عنوان یک منبع استفاده کنیم: به عنوان مکانی برای قدرت و فضای آرامش و بهبود.
تأثیرات مثبت بر روان و ذهن
بخش عمده‌‌‌ای از مطالعات که به تأثیرات احتمالی سلامتی فعالیت در فضای باز می‌پردازد ، با سلامت روان و عملکرد افراد سروکار دارد.
در افراد آزمون ، فاصله توجه تا 20٪ [1] پس از تنها یک ساعت در طبیعت بهبود می‌یابد که به نوبه خود تأثیر مثبتی بر حافظه و یادگیری می‌گذارد [2]. این اثرات در کودکان مبتلا به ADD نیز یافت شد. [3] در عین حال ، تعامل با طبیعت باعث شفافیت ذهنی و خلاقیت می‌شود [4]: وقتی در یک محیط طبیعی حرکت می‌کنیم ، الگوهای و فرآیندهای آن را درک و مشاهده می‌کنیم و از طرق مختلف با آن تعامل می‌کنیم ، حواس ما احیا می‌شود و درک ما تیزتر می‌شود. احتمالاً قبلاً این مسئله را تجربه کرده اید: در جنگل قدم می‌زنید ، چشمان شما با کنجکاوی پرسه می‌زند ، گوش‌های شما صداهای جدیدی دریافت می‌کنند. و به زودی متوجه بسیاری از خصوصیات کوچک خواهید شد: آهنگ پرنده‌‌‌ای که نمی‌شناسید ، اولین نیلوفر جوانه دار دره یا شکل رشد بازیگوش ریشه‌های یک درخت راش. ذهن ما فضا و امکان پرسه زدن آزادانه در محیط طبیعی را می‌یابد و به محرک‌های جدید و ناشناخته گیرنده تر می‌شود. این توجه غیرمترقبه مغز را آرام می‌کند و در عین حال فرآیندهای خلاق را ترویج می‌کند. [2 ، ص 28/35]
به همین دلیل ، ماندن در طبیعت نیز تعادل کاملی برای کارهای روزمره ما است که در آن وظایف خاص نیاز به توجه مداوم و متمرکز دارد. گفته می‌شود علاوه بر بهبود توجه و حافظه و ارتقاء خلاقیت ، طبیعت نیز تأثیر مثبتی در خستگی ذهنی و روحیه افسردگی دارد. [5] مطالعه دیگر نشان می‌دهد که اثرات مثبت طبیعت بر سلامت روحی و روانی انسان می‌تواند پس از مدت کوتاهی احساس شود. آزمودنی‌ها گزارش می‌دهند که بعد از یک پنج دقیقه پیاده روی در طبیعت ، روحیه عمومی‌و عزت نفس آنها به طرز چشمگیری بهبود یافته است. [6]
تأثیر مثبت روی بدن
تأثیرات سلامتی طبیعت بر بدن انسان در درجه اول شامل کاهش استرس است که باعث تسریع در بهبودی از خستگی ذهنی و جسمی‌می‌شود. این اثر متعادل کننده همچنین عوارض ناشی از استرس مانند درد یا مشکلات قلبی عروقی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. [2 ، ص 47] اگر بیرون از آسمان زیر زمین حرکت کنیم ، این نیز سیستم ایمنی بدن ما را تقویت می‌کند. به عنوان مثال ، نور خورشید (به خصوص پرتوهای UV-B) باعث تولید ویتامین D می‌شود ، که بسیاری از افراد به دلیل ماندن طولانی در اتاق‌های بسته ، نه تنها در زمستان فاقد آن هستند. در نتیجه ، این همچنین عوارض مرتبط با آن مانند التهاب مزمن ، بیماری‌های خود ایمنی یا حساسیت به عفونت‌ها را کاهش می‌دهد. در همان زمان فعال کردن به اصطلاح فیتونسیدها - به عنوان مثال ب - ترپنها به عنوان عنصر اصلی روغنهای اساسی گیاهان دارویی که دارای اثر ضد میکروبی هستند - سلولهای کشنده سیستم ایمنی بدن. طبق مطالعات انجام شده ، گفته می‌شود این اثر تا 30 روز به طول می‌انجامد. [7]
کجا و چگونه به طبیعت برویم؟
برای دریافت اثرات مثبت طبیعت ، نیازی به مسافت طولانی نیست. همچنین مکانهایی در مناطق شهری وجود دارد که جزایر سبز را می‌توان یافت (به عنوان مثال در پارک شهر مجاور ، در دریاچه شهر کوچک بعدی ، در باغ کوچک خود). آخر هفته‌ها در نهایت مناسب برای گشت و گذار گسترده به مناطق اطراف برای پرسه زدن از جنگل‌ها و مراتع است. در زندگی روزمره ، پیاده رویهای کوچکتر و عمدی برنامه ریزی شده تأثیر یکسانی دارند و به ما این فرصت را می‌دهند که از وقایع روزمره فاصله بگیریم و دوباره آرامش و وضوح پیدا کنیم. به نظر می‌رسد محیط‌های سبز و آب بیشترین اثر را دارند. در نهایت ، با این وجود فرقی نمی‌کند که در کجا هستیم و در کدام فصول یا شرایط آب و هوایی به بیرون می‌رویم. این سؤال پیش می‌آید چگونه می‌توانیم در طبیعت بمانیم که سلامت را ارتقا بخشد. پیاده روی آرام و توجه در طبیعت به عنوان فعالیتهای بدنی ، چالش برانگیز برای دستیابی به خصوصیات تسکین دهنده استرس ، ادراک و ایجاد خلاقیت توصیه می‌شود.
نتیجه
با توجه به خواص و تأثیرات مثبت زیادی که بر روی بدن و ذهن دارد ، طبیعت می‌تواند به عنوان یک منبع شخصی مورد استفاده قرار گیرد و به صورت هدفمند مورد استفاده قرار گیرد. بسیار ارزشمند است که یک (ترجیحا روزانه) ماندن در طبیعت را به یک عادت تبدیل کنیم. اگر با دقت در طبیعت حرکت کنیم ، دوباره احساس زمین می‌کنیم و راحت تر می‌یابیم.علاوه بر این ، طبیعت فضایی را فراهم می‌کند که در آن بهبودی ممکن باشد.
تعطیلات: آنچه روان نیاز به آرامش دارد
لیدیا کلوکرر
آخرین تغییر: 2019/08/09
نوشته شده توسط لیدیا Klöckner • ویرایشگر پزشکی
این مقاله با بالاترین معیارهای علمی‌نوشته شده است.
حوله را روی مبل بگذارید ، دراز بکشید ، چشمان خود را ببندید - و بدن شما آرام خواهد شد. اما سر چیست؟ روان به آرامش و رهایی از استرس روزمره چه چیزی نیاز دارد؟ پنج پاسخ از تحقیقات تعطیلات.
یک چمدان پر از وسایل سفر.
© iStock
چرا اینقدر سخت است؟ این بی حیا ، این رهایی از سر ، این آویزان شدن روح که همه در زمان تعطیلات آنقدر وسواس دارند؟ چند سال پیش ، یک مطالعه توسط شرکت بیمه درمانی DAK-Gesundheit نشان داد که هر دهم در آلمان در طول تعطیلات تابستانی بیمار می‌شود. بهبودی به وضوح چنین کار دشواری است که بسیاری از آلمانی‌ها به طور پدیده شکست می‌خورند!
اگرچه استراحت منظم برای سلامتی بسیار مهم است ، اما بسیاری از مردم دیگر نمی‌دانند چگونه این کار را انجام دهند: آرامش . به نظر می‌رسد در تمام سالهای یادگیری ، کار کردن و جمع شدن با هم ، هنر عالی اوقات فراغت را فراموش کرده اند.
خبر خوب: روانشناسی مشاوره را می‌داند. متخصصان هستند که به طور خاص با این سؤال سروکار دارند که چگونه ذهن انسان می‌تواند به بهترین شکل ممکن استراحت کند. ما مهمترین یافته‌های شما را در اینجا خلاصه کرده ایم:
1. تلفن همراه خود را دور کنید. با دوستان خود ملاقات کنید او را در آغوش بگیرید.
دیدن عکس‌های حسادت در مورد تعطیلات از دوستان فیس بوک - که فکر می‌کردند - آرامش ندارد. تحقیقات در مورد فیس بوک هنوز کاملاً جوان است و مطالعات درباره تأثیرات بهداشتی رسانه‌های اجتماعی غالباً فاقد ارزش آموزنده است ، اما روانشناسان تا حد زیادی با یک چیز موافق هستند: این برخورد واقعی و فیزیکی با دوستان ما است که به روح تازه می‌دهد و به ما کمک می‌کند تا استرس را کاهش دهیم - نه بر روی دکمه لایک در زیر پست‌های فیس بوک آنها کلیک کنید.
اخیراً مطالعه‌‌‌ای در مجله روانشناسی مرزها شواهدی از این امر ارائه داده است، محققان کانادایی از حدود 5000 نفر پرسیده بودند که چه تعداد دوست فیس بوک دارند ، دایره واقعی دوستانشان چقدر بزرگ است و رابطه آنها با دوستانشان چقدر وفادار و نزدیک است. آنها همچنین می‌خواستند بدانند سلامتی آنها چگونه است و چگونه احساس می‌کنند: استرس و عصبی؟ یا مطمئن و خوب؟ ارزیابی نشان داد افرادی که دوستان واقعی زیادی دارند ، در کل بهتر عمل می‌کنند. با این حال ، محققان چنین ارتباطی بین بهزیستی و طول لیست دوستان فیس بوک پیدا نکردند. هنوز یک رابطه علت و معلولی از این نتایج قابل استنباط نیست. از این گذشته ، این نیز می‌تواند باشد که افرادی که شادتر و سالم تر هستند ، دوستی را راحت تر برقرار می‌کنند و بنابراین یک دایره بزرگتر (واقعی) بزرگتر از دوستان دارند.
با این حال ، قدرت درمانی روانشناختی روابط نزدیک اجتماعی در حال حاضر در مطالعات قبلی آشکار شده است. و "باریک" کاملاً به معنای واقعی کلمه قابل درک است: نزدیکی جسمی‌یک فرد عزیز منجر به ترشح به اصطلاح هورمون نوازش اکسی توسین می‌شود که می‌تواند فشار خون و غلظت هورمون استرس کورتیزول را در خون کاهش دهد و حتی درد را تسکین دهد.
در این روش ، تماس با عزیزان باعث افزایش رفاه و کاهش استرس می‌شود - و حتی ما را در برابر سختی‌های آینده سلاح می‌کند. در تحقیقات ، مارکوس‌هاینریش ، روانشناس از دانشگاه فرایبورگ ، حدود 40 مرد سخنرانی کرده است. مهمتر از آن ، آنها باید خودبخود یک مشکل حسابی را حل کنند. استرس خالص برای بیشتر - اما نه برای همه - به طور مساوی: حدود 20 نفر از افراد آزمایشی اجازه داشتند مدت کوتاهی قبل از آزمایش وقت خود را با یک دوست خوب بگذرانند. آنها نسبت به افرادی که زمان را قبل از آزمایش صرف کرده بودند ، اضطراب و عصبیت کمتری گزارش کردند .هاینریش همچنین غلظت کورتیزول پایین تر در بزاق آنها را اندازه گیری کرد .
10 نکته درمورد استرس
2. ورزش.
بله ، ورزش خسته کننده است. اما برای روان ، فعالیت بدنی منظم آرامش بخش و سالم است. مطالعات بیشماری قبلاً نشان داده اند که ورزش روحیه را بالا می‌برد و می‌تواند باعث مسمومیت‌های واقعی شود. چرا هنوز مشخص نیست. برای مدت طولانی ، اثر سرخوش به اصطلاح اندورفین‌ها ، که هنگام حرکت آزاد می‌شوند ، نسبت داده می‌شود. اما امروزه محققان تصور می‌کنند که این مواد پیام رسان اثر تقویت کننده خلق و خو ندارند ، بلکه اثر ضد درد دارند. بنابراین آندورفین‌ها نیستند که در پشت اثر مسمومیت قرار دارند ، بلکه احتمالاً سایر مواد پیام رسان هستند . دانشمندان به اصطلاح اندوکانابینوئیدها را هدف قرار می‌دهند، می‌توانید گیرنده‌های کانابینوئیدی را در مغز فعال کنید (مشابه مواد فعال گیاه گیاه شاهدانه) و از این طریق ورزش را بسیار بالا ببرید - در صورتی که این دلیل برای تور دوچرخه طولانی نباشد. بهترین جنگل:
3. در مورد نیویورک و بارسلونا را فراموش کنید. خاموش به طبیعت!
مسلماً استدلال‌های خوبی برای سفر در شهر به یک کلانشهر هیجان انگیز وجود دارد: هیچ حوصله‌‌‌ای وجود ندارد. شما کم و بیش مجبور به حرکت زیاد هستید (نگاه کنید به نکته 2). علاوه بر این ، محیط ناآشنا به شما کمک می‌کند تا الگوهای فکری تعیین شده را بشکنید و افکار تازه‌‌‌ای به دست آورید.
از طرف دیگر دلایلی وجود دارد که در طول تعطیلات هرچه بیشتر وقت در طبیعت بگذرانید. در آزمایش ، تری‌هارتگ ، روانشناس سوئدی دریافت که پیاده روی در طبیعت تأثیر آرامش بخش تری بر روان و بدن دارد تا پیاده روی شهری . وی از حدود 50 دانشجو خواسته بود تا طی یک ساعت در کوههای سانتا آنا در کالیفرنیا قدم بزنند. در همین حال ، در حدود همان تعداد افراد باید مرکز شهر نارنج را گشت و گذار کنند. قبل و بعد ،هارتگ فشار خون را اندازه گیری کرداز افراد خود و در مورد وضعیت آنها سؤال کرد. در حقیقت ، بازخورد در دو گروه متفاوت بود: مواردی که دانشمند به حومه شهر فرستاده بود فشار خون پایین تری نسبت به گذشته داشت و احساس پرخاشگری کمتری می‌کرد . با این حال ، دیگران که در داخل شهر قدم زده بودند نسبت به گذشته احساس تحریک کنندگی بیشتری داشتند و همچنین فشار خون بالاتری داشتند.
در ژاپن ، برخی از مردم آنقدر در اثر بهبودی و کاهش استرس از طبیعت اطمینان دارند که مرتباً "شینرین یوکو" را تمرین می‌کنند ، که به معنی "استحمام جنگل" است . محققان ژاپنی حتی شواهدی پیدا کرده اند که قدم زدن در جنگل قدرت خود درمانی بدن را تحریک می‌کند. در آزمایشگاه ، آنها دریافتند که مواد خاصی که گیاهان برای محافظت از آنها در برابر آفات محافظت می‌کنند سلولهای قاتل سیستم ایمنی بدن را فعال می‌کنند .
4- بهتر از مسافرت‌های کوتاه تر از تعطیلات سالانه باشید
اگر می‌خواهید به کشورهای دوردست مانند استرالیا یا هند سفر کنید ، البته یک آخر هفته طولانی کافی نیست. اما از نظر روانشناختی بهبود نیز عاقلانه نیست که تمام روزهای تعطیل را برای یک تعطیلات طولانی سالانه بگذرانید: مطالعات انجام شده توسط کار و روانشناس سازمانی جسیکا د بلوم نشان می‌دهد که اوج بهبودی می‌تواند تنها پس از یک هفته از وقت آزاد حاصل شود. این محقق حدود 60 نفر راجع به وضعیت آنها قبل ، حین و بعد از سفر سه هفته‌‌‌ای از آنها سؤال کرد. او متوجه شد که خصوصاً در هفته اول حال و هوای تعطیل کنندگان روشن تر است. هفته‌های دوم و سوم پیشرفت کمی‌داشته است.علاوه بر این ، تعطیلات طولانی تر لزوماً تأثیر پایدار تری نسبت به موارد کوتاه ندارند. بهبودی در هر دو مورد حدود یک هفته ادامه دارد.
5- نحوه جلوگیری از سندرم بعد از تعطیلات
دیروز ، ریختن کریکت‌ها ، نوشیدن کوکتل‌ها ، امروز دوباره به مدت هشت ساعت در مطب خواب می‌دیدیم: روز اول بعد از کار می‌تواند غمناک باشد ، دلهره آور. این روحیه کم به قدری گسترده است که قبلاً در زبان‌های مختلف نام آن وجود دارد. در کشورهای انگلیسی زبان یکی از "سندرم بعد از تعطیلات" یا "بلوز پس از تعطیلات" صحبت می‌کند ، و در آلمان نیز گاه به گاه صحبت می‌شود "بلوز بازگشت مرخصی" یا حتی "افسردگی پس از تعطیلات" .
چه چیزی کمک می‌کند؟ خوب ، بسته به شدت افسردگی ، تغییر شغل می‌تواند کمک کند یا اول از همه نکته 4: تعطیلات بعدی خود را فوراً برنامه ریزی کنید. اما همچنین برخی از اقدامات وجود دارد که می‌تواند از خلق و خوی پایین بعد از تعطیلات جلوگیری کند :
سعی کنید در تعطیلات زیاد از زمان خواب معمول خود منحرف نشوید . اگر ساعت داخلی از همگام شدن خارج شود ، نه تنها می‌تواند روحیه را تضعیف کند ، بلکه به سلامتی و عملکرد ذهنی نیز آسیب می‌رساند.
برای رسیدن به وقت خود وقت بگذارید. به خصوص اگر شما با جت تاخیر دست و پنجه نرم می‌کنید ، معقول است که چند روز قبل از شروع کار دوباره در خانه مستقر شوید.
هفته اول کار خود را کوتاه کنید. بنابراین در صورت امکان ، از روز دوشنبه شروع نکنید ، بلکه در چهارشنبه یا پنجشنبه باشید. این خطر را کاهش می‌دهد که انگیزه در هفته اول به صفر کاهش یابد.
به طوری که استرس و خستگی مزمن حتی ظاهر خود را نشان ندهد ، توصیه می‌شود بیشتر اوقات استراحت را در زندگی روزمره انجام دهید و تا پایان روز تا حد ممکن آرامش داشته باشید. هیچ چیز در مقابل یک شب تنبلی گاه و بیگاه نتفلیکس روی نیمکت نیست. اما اگر بیشتر اوقات عصرها را با دوستان ، در حال حرکت یا / و در کشور بگذرانید ، روان در طولانی مدت سود بیشتری خواهد داشت .